热身小运动 提高燃脂效率

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运动前的热身运动主要以拉伸为主,但是也会包括其他一些跳跃、小跑等运动。下面,小编推荐几个运动前的热身动作。
拉伸热身
动作一
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1.两腿并拢站立,左小腿向后勾起,左手抓住左脚的脚踝处,并用力拉,使得小腿肚与大腿紧贴。
2.停留几秒,放下左腿,换右腿进行同样动作。
动作二
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1.两腿尽量张开,左脚尖向外扭转90度,左腿弯曲,大腿与小腿呈90度。
2.左手肘自然放在左膝盖上,右手臂向上伸直,然后向左边拉伸,拉伸腰腹部肌肉。
跳跃热身
动作一
24
1.站立,跳跃着张开双腿与双手,然后跳跃着合并双腿,并放下双手,置于大腿两侧。
2.双手向前伸直,与肩膀平齐,同时跳跃着前后张开双腿,先是左腿在前,呈半弓步。在第二次重复动作时,换右腿在前。
动作二
21
1.下蹲,双臂自然垂直,指尖接触地面。
2.尽力向上跳跃,跳跃同时手臂向上伸直。然后回落,再跳跃,如此重复动作

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